健身新手指南，胖子减脂还是增肌？先减脂还是增肌的选择与策略

摘要：对于肥胖者而言，健身时应该先减脂再增肌。通过合理的饮食控制和有氧运动，消耗体内多余脂肪，减轻体重，为后续增肌打下基础。随着体脂率的降低，适时加入力量训练，逐步增加肌肉量和提高身体代谢水平，达到健康塑形的目的。健...

阅读全文 卿萧 506 次浏览 2024-12-11 安全评估